RUTINA FULL BODY con Mancuernas 'Definitiva' ¡PRINCIPIANTES – AVANZADOS!

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SergioGallardo
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Опубликован в 05 Nov 2020 / В Спорт

⁣⁣Si tienes un par de mancuernas entonces puedes hacer esta rutina full body 💪. Desde principiantes y hasta avanzados, no importa qué nivel de atletismo tengas, aquí está una opción de rutina en casa que te ayudará a desarrollar músculo y ponerte en forma rápidamente. La clave de esta rutina es que intercambia la duración por intensidad. No tienes que trabajar más de 20 minutos para obtener buenos resultados con este circuito.

Para comenzar, elige el par de mancuernas que usarás para estar rutina. Los principiantes deberán usar mancuernas de alrededor de 4 kilos. Los intermedios pueden usar mancuernas que se acerquen a las 10 kilos (ligeramente más o menos de eso). Los avanzados seguramente usarán un par de mancuernas que pesen alrededor de 20 kilos.

Toda esta rutina esta desglosada en 4 rondas. Cada ronda consiste en dos ejercicios con mancuernas siendo el primero la misma variación para todas las rondas, es el Remo Renegado. El objetivo es completar 5 repeticiones con cada abrazo de este Remo, ya sea estático en un lugar si eres principiante o si estás limitado por el espacio en tu casa, o al ir hacia el frente, si tienes el espacio, como se muestra en el video.

Una vez que hayas completado esto debes de ponerte de pie y ejecutar tu otro ejercicio por 40 segundos. Si necesitas descansar hazlo, pero mantén ese tiempo tan breve como te sea posible. Una vez hayan pasado los 40 segundos regresas al punto de inicio y descansas 20 segundos antes de continuar hacia el siguiente ejercicio del circuito. No se toma descanso entre rondas en este circuito. Después de que hayas terminado todo el circuito, tomas dos minutos de descanso y tratas de completar toda la rutina por un total de 3 veces.

La rutina está desglosada ronda por ronda de la siguiente forma.

Ronda 1:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Impulsos con mancuerna x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Ronda 2:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Zancada de corredor con mancuernas x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Ronda 3:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Flexiones con agarre cerrado x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Ronda 4:

Marcha con Remo Renegado x 5 con cada brazo
Jalón alto desde el suelo x 40 segundos / Descansa 20 segundos

Si puedes completar este circuito fácilmente, considera ejecutar otra ronda del circuito completo o sólo incrementa el peso de las mancuernas que estás usando. El objetivo es que te exijas con esto. Debes sentir como si hubieras trabajado y tus músculos estuvieran fatigados al terminar. Esta no es simplemente una rutina cardiovascular.

Y en cuanto a los músculos que estás trabajando con esta rutina, son muchos. El impulso está trabajando tus hombros, piernas, tríceps y la parte superior del pecho. Las zancadas de corredor reclutan muy bien los músculos de la cadena posterior como las corvas y los glúteos. La flexión con agarre cerrado es una variación intensa que realmente enciende los pectorales al tiempo que los tríceps hacen mucho del trabajo. Y, por último, los jalones altos trabajarán los trapecios, hombros y músculos de la parte superior de la espalda sin mencionar a los cuádriceps. El ejercicio base, el Remo Renegado es grandioso para trabajar los dorsales y los músculos escapulares mediales al tiempo de colocar un gran énfasis en el abdomen y los bíceps.

⁣Si quieres intentar esto, asegúrate de dejarme saber sí te gustó en los comentarios debajo.

La clave para desarrollar músculo en casa con mancuernas es saber qué ejercicios ejecutar. Esta rutina total body te va a permitir trabajar cada músculo de tus piernas, espalda, pecho, hombros, brazos y abdomen con sólo 5 ejercicios con mancuernas cuidadosamente seleccionados. Es tiempo de comenzar a desarrollar músculo en casa sin tener que pasar horas tratando de lograrlo.

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